如何克服入睡困难恐惧症,如何克服入睡困难恐惧

如何克服入睡困难恐惧症

较近网络上出现一种新的病名入睡困难恐惧症，那么入睡困难恐惧症到底是一种什么毛病?他有什么威胁?今天我就和大家详细谈谈入睡困难恐惧症的相关知识，希望可以帮助睡觉质量欠佳的人。

入睡困难恐惧症是一种由个人心理暗示产生的长期入睡困难的病症，往往出现于高压人群，属于心理疾病。产生的较初原因往往是偶尔的入睡困难，然后心里对睡觉产生了阴影，并在睡前进行个人暗示，增强对入睡困难的恐惧，产生焦急烦躁等心态，导致更加无法入睡或睡觉质量极差，心中恐惧进一步加深，继而进入恶性的循环。

入睡困难恐惧症一般表现为两种类型：一种是在真正的入睡困难后出现恐惧，加重入睡困难。这种情形往往在患抑郁症、妄想症的情况下发生，其特点是很大程度上不能入睡，睡也睡不实，经常醒来，夜晚醒后再也睡不着。另一种是实际睡觉和正常人一样，但是总认为自己睡得不够，睡得不好，产生苦恼。这是一种害怕或恐惧入睡困难的精神病表现。这种类型在中老年期多发。

入睡困难恐惧症引起原因 引起入睡困难恐惧症的原因一般是偶尔的一次入睡困难，导致第二天工作或学习没有精力，第二天睡觉时想到明天还有很多事情要做，心里催促自己早点睡着，产生焦急和不安，睡觉质量较好下降，从此产生阴影，睡觉质量和时间一日不如一日，慢慢开始对睡觉产生恐惧，在睡觉前进入恐惧焦急烦躁的恶性循环。

入睡困难恐惧症治疗方法

1、精神力战法

作为一种精神疾病，较好的方法是从思想上跨过去这个坎，保持积极的态度，克服对入睡困难的恐惧，并慢慢减少睡前对这种恐惧的心理暗示。具体的方法可采用如下几种进行个人暗示：1.睡前不要去想明天还有什么事要做，从心里说服自己，明天的事真不做了也不会有太大影响，不要让自己有什么负担。这个方法适用于比较轻度的患者。2.不要把入睡困难看的那么严重，其实入睡困难也没什么大不了，第二天起来洗个脸清醒下，该做的事还是能做好。3.换个角度，用积极的思想去看待入睡困难，反正晚上也睡不着了，不如就用这个时间去好好考虑和规划下自己的人生，考虑一些平时忽略的事情，这么的虽然浪费了明天一天的精力，但对自己未来的发展绝对有更大的好处。假如说明天有重要的事，那就用这个时间想一想细节问题，提前做好准备。用这种思维来减少对入睡困难的恐惧，适用于重度患者。

2、融入集体减轻恐惧

并不是只有自己一个人在入睡困难，生活中有很多人都默默的忍受着入睡困难的痛苦，可以去融入入睡困难者的群体，互相鼓励，减轻对入睡困难的恐惧，并借鉴别人方法来寻找自己的治疗方法。

3、减压法

身体第一，不要在工作或学习中给自己太大的压力，经常锻炼身体，保持乐观心态，该吃吃该喝喝，充实自己的生活，适当的服用一些静气凝神补脑的中药。

入睡困难恐惧症大多还是由于人们认知上的偏差所造成的。他们在自认为没睡好之后，早晨醒来给自己的第一提醒是：一夜睡不好，今天的精力肯定不好，今天晚上可千万别再入睡困难了。这种消极的心理暗示，常常使人一整天都毫无精神，无法振作，很容易出现焦虑和注意力不能集中的现象，渐渐导致记忆力下降、思维迟钝等。总之，有时因入睡困难而生的恐惧心理可能会比入睡困难本身更加难缠，所以，专家在此提醒大家，正确看待睡觉问题，不要给入睡困难恐惧症留有可乘之机，这是有利睡觉、有利心理健康的。