热门关键字: 贵阳正宇铁路医院,贵阳精神病医院,失眠,抑郁症,精神分裂

舒缓入睡困难的瑜伽体位有哪些,舒缓入睡困难的

来源:贵阳正宇铁路医院

舒缓入睡困难的瑜伽体位有哪些

每个人都会生病,而生病的时候大多数人都会选择去医院吃药打针,其实除了这个办法可以治疗疾病以外,我们还可以选择运动来舒缓疾病,但是前提是我们需要坚持。平时一些小病我们可以选择瑜伽来舒缓疾病,比如入睡困难就可以通过瑜伽来舒缓,那么接下来小编就给大家介绍一下平时入睡困难该怎么舒缓?

1、静坐吐气:瑜伽较基本的动作就是呼吸式,主要是通过坐着吐气来调整自己的情绪,主要就是用放松的姿势坐在椅子上,然后闭上眼睛,用鼻子缓慢地呼吸,让吸入的空气进入胸腔然后再进入丹田,头脑要保持清醒,特别是在晚上,这样做可以舒缓情绪,平和心境,摒弃杂念。

2、三角伸展:先跪着,然后手心放在膝盖的前方,手心碰触地面,和肩膀一样的宽度,然后两个膝盖和屁股一样的宽度,两只手和两只脚都放在地面上,然后慢慢的太高屁股,之后身体要呈现三角形,努力的伸展手臂和腿部,如果感觉腿部在伸展的时候僵硬的胡啊,那么可以尝试慢慢的踮起脚尖或者是弯曲膝盖让身体尽量的平稳。

这样做的功效就是可以活动四肢,舒缓压力,可以改善入睡困难的情况。

3、跪姿拉伸:患者需要先跪着,然后屁股坐在小腿的上面,上半身挺直,之后慢慢的往地面的方向移动,一直到肚子触碰到了腿部就可以了,额头需要碰到坐垫上面,如果碰不到的话,可以放上毛巾或者是瑜伽砖,这个时候手需要往前伸展,手要一直和地面平行,如果感觉后背的肌肉紧绷,较后再把两条手臂慢慢的往身体两边腾空打开而且使劲的拉伸,一直到手指触碰到脚趾,使劲的拉伸肩胛之间的肌肉。

这样做的效果可以放松身心,可以帮助患者尽快的睡着。

4、头膝相向:坐着,然后把双腿往前伸并且合拢在一起,和身体保持九十度,之后可以弯曲右脚放在左边的大腿根部的位置,右边的膝盖和左边的膝盖成九十度的角度。之后把身体往左边的大腿往下压,压的同时也需要保持均匀的呼吸,左腿的脚尖往身体的方向弯曲和伸展,双手尽量触碰到左边的脚趾。做完一边以后就需要重复上述的动作换另一边继续做。

这样做的效果就是可以拉伸腿部的肌肉,很适合那些肌肉僵硬的朋友做,对于入睡困难的朋友有很大的帮助。

以上就是对于“舒缓入睡困难的瑜伽体位有哪些”的所有介绍了,希望可以对大家有帮助。入睡困难对于人的身体和精神都有很大的伤害,所以如果大家出现了入睡困难的情况,一定要及时的治疗。其实通过运动来治疗入睡困难对于患者来说有多的好处,对于身体百益无害,所以入睡困难的朋友可以试试瑜伽。

上一篇:入睡困难一夜没睡怎么补救,入睡困难一夜没睡会 下一篇:没有了

贵阳正宇 医院简介 神经病症 心理疾病 精神病症 其他病症 精彩回顾

备案号:黔ICP备2021009826号 贵阳心理咨询正规医院 贵阳心理科医院哪个好 贵阳心理医生预约