来源：贵阳正宇铁路医院
健身后入睡困难是由于健身运动后，神经处于兴奋状态，导致人体无法入睡。那么，你知道健身后入睡困难怎么舒缓吗?接下来小编就为大家介绍一下这方面的内容，感兴趣的朋友赶紧来看看吧。
健身后入睡困难怎么舒缓?
1、适当拉伸
如果因为健身的强度过大导致睡不着，可以适当做一些拉伸动作，放松身体各个部位，使得身体从运动中的兴奋状态平静下来。
2、泡个温水澡
在健身后半小时泡个温水澡，能够放松身心，而且在睡前1-2小时洗个温水澡对于睡觉质量的提高也有帮助，能让自己更有睡意，洗澡时用37摄氏度至39摄氏度的水温即可。
3、吃点东西
晚上健身后多数人会有饥饿的感觉，这时不要吃太饱也不要饿着，可以适当的吃点高蛋白或是碳水化合物的零食，像全麦面包、牛奶、饼干、水果等。
4、推擦腰肾
做法：将两手掌心先互搓热之后用手掌掌根和掌面贴附在腰两侧，从第2腰椎棘突处至第4腰椎棘突处之间进行上下擦磨，直到腰部有温热感为宜。
中医认为通过对腰部进行推擦能够帮助益肾固本，帮助静气凝神，促进睡觉。
5、头部按摩
做法：可以找家人用两手中指按压在头两侧的风池穴半分钟，然后再按揉太阳穴半分钟。然后用两手五指屈曲，在同侧的发际处着力按压，直到有酸胀感，再向后慢慢移至头顶。
用柔和的手法对头部进行按压，能够帮助调和身体的百脉，增强大脑皮层的内抑制过程，有助于促进睡觉。
长期的运动后入睡困难不仅会导致眼圈发黑、皮肤松弛等问题，还会带来一系列的机体损害，包括各种能力下降!另外睡觉不足会严重影响锻炼后肌肉的修复与再生过程，主要在于生长jisu减少，睡觉不足还会抑制甲状腺jisu分泌。甲状腺jisu可以提高神经系统兴奋，所以瘦子要增肌记得多睡!
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