来源:贵阳正宇铁路医院
经常会听到旁边的人说谁谁抑郁了,其实很多人都不了解这个到底是个什么样的疾病,总会莫名的觉的恐怖,其实抑郁症呢,轻的表现为经常的心情烦闷,平常动不动就爱发脾气,对什么事情都不关心,重的呢,会觉得生活不如意,自己很失败,甚至于想自杀。但是这种疾病很多时候是可以个人舒缓的。下面我们来学习一下方法。
1、在需要的时候寻求帮助,不要默默承受;
2、循序渐进;
3、将大事分割成小块,一次只做一件;
4、多参加有益的活动;
5、抑郁时,关注自己的思维和观念;
6、记下你的观念,以便更好地澄清它;
7、努力识别那些典型的抑郁观念,特别要注意你评价自己、标识自己的方式。你要提防内部折磨者,因为它只能使你深陷,而不能帮助你摆脱抑郁;
8、注意找出你抑郁的主题(例如,寻求赞同、羞耻、不幸福的人际关系、不现实的理想、完美主义),找到后向它们提出挑战;
9、使用理性、同情性思维方式挑战自己的观念,你越是同情自己,放弃认为自己很糟糕、没价值的观念,你越可能从病症中恢复;
10、挑战消极观念,建立新的行为模式,对挫折与失败做好充分的心理准备。
当今社会,压力越来越大,抑郁症已经不再是罕见疾病了,患者越来越多,患病的原因也更加多样。抑郁症对人的威胁是很大的,甚至有些人承受不了而选择自杀。其实只要到正规的医院去就诊,然后经过正规的治疗,是可以健康的。
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