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介绍两种瑜伽做法消除焦虑减压力

瑜伽是现代人非常喜爱的一种运动,练习瑜伽的好处是非常多的,因为不仅可以帮助我们塑造体形,减肥瘦身,同时也因为瑜伽动作动中有静更可以调节内心平衡,还可以帮助舒缓焦虑、愤怒等对健康有害的情绪,下面就为大家介绍两种瑜伽做法消除焦虑减压力,希望能帮助大家。

半月式:日常生活节奏太忙乱、失衡的状态下会使身体器官功能紊乱、萎靡,同时也会导致心情焦虑不安。半月式就是一种可以舒展全身、放松全身、供给身体充分的氧气和能量的瑜伽动作。有需要的朋友每天可以练习2遍以上。

动作要领:1、首先应该把双腿并拢站立。2、双手自然的合十交叉然后向上伸直。注意同时绷紧大腿和臀部,收腹。3、保持用胸式呼吸法进行深呼吸,然后把自己的上身尽量向左弯,视线保持向上。此动作需要坚持10秒钟。初学者双腿可以双肩的宽度分开站立,双手交叉上身向左弯。4、双手指尖向上,拉长身体,吸气的同时起身。5、双臂画圆放下。反方向亦然。

胸式呼吸法:在平时采用正确呼吸法的好处是非常多的,首先可以把体内多余的二氧化碳排出体外,同时还可以让环境中清新的氧气进入身体各个部位,从而帮助提高运动效果。

在这里讲的吸入的气息要比呼出的气息长,有些人在吸气时会出现心口微痛的表现,这是体内气息堵塞的现象,因此坚持采取正确呼吸方法,疼痛的表现自然会消失,同时还可以帮助放松全身心、舒缓焦虑的情绪。胸式呼吸法适合于给肚子和腰造成压力,需要维持较长时间的姿势。

动作要领:1、首先应该保持全莲花坐,然后把双手手掌置于肋骨部位准备好。2、吸气的时候应该扩胸像是张开肋骨。呼气的时候就可以让肋骨恢复到自然状态。

以上就是今天为大家介绍的两种调整情绪的瑜伽动作了,由此看起来瑜伽动作也不是很难完成,但较重要的就是在平时坚持进行,只有坚持下去,同时注意养成良好的生活习惯,保证充足的睡觉,才可以让自己的身体更加健康,微笑面对每一天。

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