整夜入睡困难白天精神又好该如何舒缓好呢,整夜

现如今生活压力越来越大，人们面对的人际关系也越来复杂，使人们的情绪长期处在压抑状态，导致出现入睡困难表现。如果不能及时的进行舒缓，很容易形成顽固性入睡困难，这对患者的健康和工作都会造成一定的影响。所以接下来的时间就让我们一起去看看整夜入睡困难白天精神又好该如何舒缓好呢？

1、按摩

每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。

2、泡脚

把双脚浸入40左右的热水中，用热水泡脚30分钟，再搓脚心10~20分钟，直至发热，会感到神清气爽，全身轻松。

3、生活要规律

引起顽固性入睡困难的原因跟平时的生活规律有很大的关系，因为我们要养成良好的生活习惯，不熬夜，补赖床，早睡早起。除此之外，饮食方面也要合理搭配，晚上尽量避免吃一些过于辛辣、油腻等不易消化的食物，不要饮用过多咖啡、浓茶、酒等。

4、药治疗

患者可服用一些具有宁心静气凝神类的中成药，如（小葫芦宝）灵芝胶囊，适用于入睡困难健忘，身体虚弱，神经衰弱等表现，借以辅助入眠。必要时可借助医疗手段，检测顽固性入睡困难的原因，并针对性进行治疗。

5、多吃补心静气凝神食物

平日注意摄取具有补心静气凝神、促进睡觉作用的食物，如，核桃、百合、桂圆、莲子、红枣等。

另外需要注意的是，需要做到早晨定时起床，因为晚上定时上床，如果在20～30分钟内不能入睡，就会加重入睡困难患者的焦虑Anxiety情绪，形成恶性循环。哪怕早晨刚刚入睡，也要通过闹钟强迫自己醒过来，白天也尽量不要补觉，使体力和精力在晚上达到较低点，便于顺利入睡。