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怎样食疗治疗入睡困难

由于生活节奏的加快及外界环境的不断变化,入睡困难患者越来越多,当出现入睡困难,患者往往会比较担心,越是焦虑,越是强迫自己入睡,结果却适得其反。严重影响自己的心情和次日的工作,给患者带来极大的痛苦和心理负担,让许多人困扰不已。

其实治疗入睡困难首先应找出原因,去除了造成入睡困难的原因,睡觉自然会恢复正常。首先从精神层面要勇于面对入睡困难,解除心理及精神负担,不要恐惧。其实即使入睡困难,生活也要有规律,尽量做到早睡早起,千万不要因为晚上久久不能入睡,而使作息时间紊乱。其次,在睡前要营造良好的睡觉环境,不要吃得过饱,保持心情平静,还可以播放舒缓的音乐、进行瑜伽等松弛运动,使放松身体尽量快速进入睡觉状态。对于长期严重入睡困难,患者可以进行药治疗。可以选择安定、三唑仑、舒必利等安定类药,但是长期服用安眠药容易引起耐药性和成瘾性,从而损伤身体。

除了药治疗其实饮食调理可以改善睡觉,入睡困难者不妨一试。尤其要注意睡前的饮食,别吃得过多过饱,特别是过食大鱼大肉,因为高蛋白高脂肪食物不易消化,会加重胃肠负担,导致以免腹胀影响睡觉使。再如,大葱、胡椒、辣椒、芥末、咖啡、茶水和酒精等撩拨性食物,会使人兴奋而难以入睡。还有腊肠、火腿、热狗、茄子中含有干酪胺,会使大脑兴奋,不利于睡觉。入睡困难者可平时饮食中多吃香蕉和杏仁,其中含有让肌肉松弛效果的镁元素,帮助人们进入休息状态。还有菊花茶、火鸡、亚麻籽、土豆、燕麦片、蜂蜜也对睡觉是非常有帮助的。上床前,还可以喝上一杯热牛奶,因为牛奶含有较多色氨酸,会对入睡大有裨益,很可能会获得由食物引起的舒适睡觉。

其实还可以运用上述有利于睡觉的食材,制作成小米枣仁粥、远志莲粉粥、酸枣仁茶、瘦肉莲子羹等通过改变膳食以及茶水来改善睡觉状况,提高睡觉质量。但是食疗仅仅是辅助治疗,对于部分较重的患者,为了更快、更好的取得治疗效果,必须在医生指导下,短期、适量地配用药进行治疗。

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