怎样食疗治疗入睡困难,怎样食疗治疗入睡困难较

怎样食疗治疗入睡困难

由于生活节奏的加快及外界环境的不断变化，入睡困难患者越来越多，当出现入睡困难，患者往往会比较担心，越是焦虑，越是强迫自己入睡，结果却适得其反。严重影响自己的心情和次日的工作，给患者带来极大的痛苦和心理负担，让许多人困扰不已。

其实治疗入睡困难首先应找出原因，去除了造成入睡困难的原因，睡觉自然会恢复正常。首先从精神层面要勇于面对入睡困难，解除心理及精神负担，不要恐惧。其实即使入睡困难，生活也要有规律，尽量做到早睡早起，千万不要因为晚上久久不能入睡，而使作息时间紊乱。其次，在睡前要营造良好的睡觉环境，不要吃得过饱，保持心情平静，还可以播放舒缓的音乐、进行瑜伽等松弛运动，使放松身体尽量快速进入睡觉状态。对于长期严重入睡困难，患者可以进行药治疗。可以选择安定、三唑仑、舒必利等安定类药，但是长期服用安眠药容易引起耐药性和成瘾性，从而损伤身体。

除了药治疗其实饮食调理可以改善睡觉，入睡困难者不妨一试。尤其要注意睡前的饮食，别吃得过多过饱，特别是过食大鱼大肉，因为高蛋白高脂肪食物不易消化，会加重胃肠负担，导致以免腹胀影响睡觉使。再如，大葱、胡椒、辣椒、芥末、咖啡、茶水和酒精等撩拨性食物，会使人兴奋而难以入睡。还有腊肠、火腿、热狗、茄子中含有干酪胺，会使大脑兴奋，不利于睡觉。入睡困难者可平时饮食中多吃香蕉和杏仁，其中含有让肌肉松弛效果的镁元素，帮助人们进入休息状态。还有菊花茶、火鸡、亚麻籽、土豆、燕麦片、蜂蜜也对睡觉是非常有帮助的。上床前，还可以喝上一杯热牛奶，因为牛奶含有较多色氨酸，会对入睡大有裨益，很可能会获得由食物引起的舒适睡觉。

其实还可以运用上述有利于睡觉的食材，制作成小米枣仁粥、远志莲粉粥、酸枣仁茶、瘦肉莲子羹等通过改变膳食以及茶水来改善睡觉状况，提高睡觉质量。但是食疗仅仅是辅助治疗，对于部分较重的患者，为了更快、更好的取得治疗效果，必须在医生指导下，短期、适量地配用药进行治疗。