该怎样预防入睡困难的发生呢,该怎样预防入睡困

在快速发展的社会中，入睡困难患者的数量也是不断地增多，这无疑会严重影响人们第二天的生活以及工作效率。那么大家在日常生活中，究竟可以采取哪几种措施来预防入睡困难的发生呢?就让小编为大家详细的总结一下吧！

1、避免精神高度焦虑，保持良好心态。生活中每个人都会遇到很多事情，然而这些事情可能会影响你晚上的睡觉质量所以说我们一定要以顺其自然的心态面对，就会有意想不到的效果。由于社会竞争剧烈，许多人每天加班加点工作。从而就会影响睡觉，然而预防较好的办法就是尽量少加班。

2、生活尽量保持规律性。也是较好的预防入睡困难的方法，生活规律对人的健康非常重要，如果没有很好的休息，才不能很好的工作，如果要想充沛的精力去工作就必须生活规律，保证充足的睡觉。适当运动，防止入睡困难。

3、胀气食物是入睡困难患者较忌讳吃的，有些食物在消化过程中会产生较多的气体，人们一旦吃了就会有腹胀的感觉，从而就会妨碍正常睡觉，入睡困难的人也要忌辣咸食物。辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，这些食物会造成某些人胃部灼热及消化能力减弱，从而干扰睡觉。

4、过于油腻对于入睡困难的人也不好，晚餐丰盛油腻，或进食一堆高脂肪的食物，撩拨神经中枢，让它一直处于工作状态，从而就会导致入睡困难。晚餐则吃得少一点、清淡一点，很多人会借着酒劲让自己尽快入睡。可能是一个晚上醒来好几次，或是隔天起来有非常疲乏的感觉。

5、床的舒适度。把床垫弄厚，弄软一点，有意想不到的效果。还有，睡觉时的保暖也是很重要的，因为入睡后会体温会下降，如果不够暖，也会影响深睡觉的时间的。

6、睡前忌服兴奋性饮料（如酒、浓茶、咖啡等），尽量少抽烟，避免易引起兴奋的活动，避免过多的会客，晚餐不宜过饱。

7、睡前做好个人卫生和环境卫生。

8、定期运动，面对压力。剧烈运动后往往很难入睡。定期运动不但有助于舒缓压力，减少梦中惊醒，减轻入睡困难表现，舒缓压力，达到身心健康的效果，而且可以延长深睡觉的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。

以上就是为大家总结的有效预防入睡困难的多种措施，就是希望越来越多的人能够学会如何高效的预防入睡困难的发生，不要让自己的预防效果总是无效。同时也要不断的向周围的人讲解入睡困难的预防措施，让越来越来的人们学会如何预防入睡困难。