有什么好方法可以预防入睡困难呢？有什么好方

在现代社会，入睡困难实在太常见了，不管哪个年龄段的人，都有可能患上入睡困难。一两次的入睡困难当然不足为虑，但是长期的入睡困难可就威胁大了，它不仅会影响患者的身体健康，而且还有可能引起其他的疾病。所以不得不防，那么，有哪些方法可以预防入睡困难呢?

1、限制无效睡觉，有的睡觉障碍患者每天躺在床上的时间很多，但实际睡觉时间却很短。例如有人躺在床上8小时，而实际睡觉时间只有5小时，另外3小时属于无效睡觉。总睡觉时间，在床上时间被称为睡觉效率，无效睡觉越多，睡觉效率越差。

2、白天提高兴奋度，增加日照时间：长期伏案工作者、家庭主妇、退休人员等，他们白天所进行的社交活动较少，一定强度的体力活动较少，日照时间通常不足，这些要素导致的夜间睡觉障碍在临床上较常见。这些人白天应适当增加户外活动，适当增加日照时间，而在晚上则应减少光线尤其是较强的光线、噪音等干扰。

3、睡前减少精神撩拨，避免摄入撩拨品：前者如阅读恐怖小说、观看兴奋恐怖悬疑影片等，后者如吸烟、饮咖啡、浓茶及兴奋药品等。

4、减少睡前的撩拨性活动，睡前避免锻炼身体以及从事注意力高度集中的脑力劳动。对于必须在晚间工作的人，则应该刻意在睡前1~2小时进行放松，使自己的体力与精神舒缓下来，以免影响睡觉。

5、调整睡觉-觉醒节律，养成恰当的睡觉-觉醒习惯，例如只在有睡意时上床，如果上床后15~20分钟仍没有入睡，则应立即下床，做些轻松的活动，放松身体与精神，直到出现睡意再上床。

6、注意要进行适当的运动。很多人认为入睡困难就不要进行体力劳动了，其实适度体力活动大有益处。“体脑并用，精神乃治”，即体力活动与脑力活动相适应，二者不能偏废，才能保持人的体格健壮和精神健康。

7、入睡困难的患者在饮食上需要忌油腻的食物。病人宜饮食清淡，少食海味佳肴，加食些杂粮。特别是老年人，以及50岁以上女同志，40岁以上的干部、经理、大富尤需注意。

8、预防入睡困难我们注意的重要问题就是生活习惯的规律性。科学的生活习惯，较好是10点钟以前睡觉，早上6点起床。这是较合乎自然规律的睡觉时间，中午有可能再睡一刻钟到半小时，就更好。

我们都知道，在竞争激烈的现代社会，很多人常常加班加点。为了能够持续有效地工作，很多人都会选择饮用咖啡、浓茶等提神类的饮品来帮助自己消除困乏。但是如果经常这样，养成了习惯，就很容易出现入睡困难的表现，因此在此提醒大家，睡前较好不要饮用能让自己兴奋的饮料。