更年期入睡困难怎么舒缓效果好呢,更年期入睡困

更年期入睡困难怎么舒缓效果好呢

  在现在很多人的意识里面，入睡困难可以说是一种正常的现象，而且此病对于身体没有什么威胁，这是真的吗?其实入睡困难的为还是很多的，现在很多正处在更年期的人们也在遭到入睡困难的困扰，那么更年期入睡困难怎么舒缓效果好呢?

  更年期入睡困难怎么办好?

  一、更年期入睡困难的放松情绪法：入睡困难固然不好，但入睡困难本身的威胁远远不如对入睡困难恐惧与忧虑所造成的威胁大。对入睡困难的恐惧与忧虑，会产生恶性循环的精神交互作用，即入睡困难-恐惧-焦虑-入睡困难-加重-恐惧加重-焦虑加重-入睡困难更重。因此患了入睡困难症后，放松情绪，冷静地接受现实至关重要，同时要认识到入睡困难时，只要能做到心身放松，即便是整夜不眠，也无大碍，高僧经常静坐不眠却能长寿就是证明。

  二、更年期入睡困难的放松微笑导眠法：平卧静心，面带微笑，行六次深而慢的呼吸后，转为自然呼吸，每当吸气时，依次意守(注意力集中)头顶-前额-眼皮-嘴唇-颈部-两肩-胸背-腰腹-臀和双腿-双膝和小腿-双脚，并于每一呼气时，默念“松”且体会意守部位松散的感觉，待全身放松后，就会自然人睡。必要时可重复2-3次。

  三、更年期入睡困难的向导眠法：对思维杂乱无法人静的入睡困难者，可采取逆向导眠法。就寝后，不是准备人睡，而是舒坦地躺着，想一些曾经历过的愉快事件，并沉浸在幸福情境之中。若是因杂念难以人眠时，不但不去控制杂念，反而接着“杂念”去续编故事，而故事情节应使自己感到身心愉快，故事的篇幅编得越长越久远越好。这些有意的回想与“编故事”既可消除患者对“入睡困难”的恐惧，也可因大脑皮层正常的兴奋疲劳而转人保护性抑制状态，促进自然人眠。

  看了那么多，还希望现在正在被入睡困难侵袭的人群能多尝试一下以上提到的方法，专家还要说明，更年期是我么每个人都要渡过的关键时期，在此阶段希望大家能安排好自己的作息，多舒缓心情，这样才能远离入睡困难的烦恼!