预防入睡困难5良策介绍,入睡困难治疗的佳方法

预防入睡困难5良策介绍

当今社会，每个人都面临着巨大的压力，在学校时面临着升学压力，步入社会面临着就业压力，这就导致越来越多的人饱受入睡困难的困扰。每当夜深人静的时候，躺在床翻来覆去的睡不着，那是一件很痛苦的事，如何治好这种痛苦呢?下面向您介绍预防入睡困难的5个良策。

1.劳逸结合：体力活动与脑力劳动相结合，张弛结合，既不整日焦虑，也不整日悠闲，保持身心活动平衡。

2.注意睡前事项：睡前不看焦虑的影视，不读趣味盎然的小说，可读枯燥读物;不昅烟和饮用咖啡、浓茶、酒等撩拨性东西，不吃得过饱。较好洗个热水澡或用温水泡、摩擦脚心。

3.不要焦虑：焦虑Anxiety情绪是入睡困难的首因，上床后不要老想：“为什么睡不着?”如果躺在床上半小时后仍无睡意，可起床做些枯燥无味的事，如读不感兴趣的书，待睡意来临后再上床，千万不要打开电视或收音机。

4.不打破规律：如果当晚没睡好，不要介意，第二天应一如既往地按时起床，按时上班，不要打盹，不要睡午觉，晚上按时就寝，不要提前。总之，不随意打破生活规律。

5.学会放松自己：可取把椅子坐下，臀部坐在椅面前1/3处，身体端正，目视前方，双手放膝盖上，眼睛微合，先深呼吸3～7次(一呼一吸为1 次)，然后自然呼吸，从头部开始放松，接着是颈、肩、肘、腕部及双手;另一条放松路线是胸部，接着是背部、腹部、臀部、双腿、膝部、小腿、踝部、脚部。连续放松3遍，然后静坐5分钟，即可结束，每天早晚各1次。

以上就是如何预防入睡困难的5个小方法，日常生活中，我们可以学着利用深呼吸来放松自己，戒骄戒躁，睡前较好洗个热水澡或者用温水泡脚等。除此之外，我们还要学会体力劳动与脑力劳动相结合，保持身心活动平衡。