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冬季入睡困难如何调节

冬天气温比较低下,寒冬里很多人的生活作息都会发生改变,这种改变也影响到了不少人的健康生活,长时间入睡困难的话不仅会影响个人的情绪,还会影响自己的工作效率,那么,在冬季大家对入睡困难症该如何调节呢?

冬季入睡困难如何调节?

一、减少睡前的撩拨性活动:睡前避免锻炼身体以及从事注意力高度集中的脑力劳动。对于必须在晚间工作的人,则应该刻意在睡前1~2小时进行放松,使自己的体力与精神舒缓下来,以免影响睡觉。

二、调整睡觉-觉醒节律:养成恰当的睡觉-觉醒习惯,例如只在有睡意时上床,如果上床后15~20分钟仍没有入睡,则应立即下床,做些轻松的活动,放松身体与精神,直到出现睡意再上床。

三、白天提高兴奋度,增加日照时间:长期伏案工作者、家庭主妇、退休人员等,他们白天所进行的社交活动较少,一定强度的体力活动较少,日照时间通常不足,这些要素导致的夜间睡觉障碍在临床上较常见。这些人白天应适当增加户外活动,适当增加日照时间,而在晚上则应减少光线(尤其是较强的光线)、噪音等干扰。

四、睡前减少精神撩拨,避免摄入撩拨品:前者如阅读恐怖小说、观看兴奋恐怖悬疑影片等,后者如吸烟、饮咖啡、浓茶及兴奋药品等。

温馨提示:在很多人的眼里,入睡困难症并不是那么的严重,结果就一拖再拖,病情严重之后才意识到事情的严重性,自己的身体也被入睡困难给拖垮。只有及时的做出调节,采取相对应的治疗,才能彻底摆脱入睡困难症。

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