入睡困难应如何预防,入睡困难应如何预防中暑

入睡困难应如何预防

  即便是不足挂齿的小疾病，其在出现之后，我们的生活也会变得不再平静，因此，不管是任何疾病，为了保证我们的生活质量，我们都应该提前预防，入睡困难也是如此。那么，你了解入睡困难这种疾病的预防措施有哪些吗?

  1、规律锻炼

  可通过定时的身体运动来舒缓身心压力，如深呼吸，从事自己喜欢的事情，如打球，进行人际交往，都能避免掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡觉。可以在家里腾出一些空间，练习倒退走路。每天练习20分钟，训练脑部平衡功能、调整新陈代谢，走完后手脚也会比较暖和了。

  2、合理饮食

  在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣撩拨性食物。中医有句名言：“胃不和，而卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成入睡困难，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。

  3、美容疗法

  可在睡前进行沐浴，水温要适宜，不能太冷或者过热，洗完澡之后，可在身体涂些润肤品，锁住水分。更重要的是少晒太阳、做好防晒，这样皮肤粗糙、发痒的问题会少困扰你一些。

  4、泡脚

  生活中泡脚是一件很简单的事，但是泡脚却能解除你一天的疲乏，让你睡个安稳觉，但是，如果配以泡脚治疗入睡困难方子的话，从而你会体会到就不仅可以舒缓疲劳，还能够帮助改善睡觉了。中药泡脚的方法是很有讲究的，把中药都到入锅中后加入凉水。较好先用凉水浸泡药约30分钟。煮中药一般先用猛火，药就煎好了!然后接一盆凉水，把煎好的中药倒入盆中，就可以泡脚了。泡脚水的温度—般以38～43度为宜，较好不要超过45度。

  5、按摩疗法

  可用手指轻轻按压关节处，以及各个身体关节部位来达到生热效果，进而舒缓肌肉的紧绷感，如手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等部位，这些部位附近有许多重要穴位，多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的“神门穴”（仰掌、握拳，手掌缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷即是穴位），及“内关穴”（仰掌，手腕第一横纹正中点直上2寸，大约三横指的距离）与睡觉相关，平时多按压，有催眠效果。

  良好的睡觉才可以让我们在第二天的工作上拥有精神与精力，从而才能保证自己的事业蓬勃发展。以上资料的讲解就是说的入睡困难这种疾病的预防，你是否已经了解了呢?专家提示，入睡困难在治疗期间，我们还应该做好生活与饮食的护理，保证病症可以尽快治好。