更年期入睡困难怎么办好,更年期入睡困难应该怎么办

更年期入睡困难怎么办好

很多人都认为入睡困难对人体的伤害不是非常大，所以在发现之后，采取正确措施的人也并不多以至于长时间入睡困难严重折磨着人们的身体。人处于更年期时，更应该注意入睡困难症，及时的做出个人调节，那么，更年期入睡困难怎么办好？

更年期入睡困难怎么办好?

一、更年期入睡困难的放松情绪法：入睡困难固然不好，但入睡困难本身的威胁远远不如对入睡困难恐惧与忧虑所造成的威胁大。对入睡困难的恐惧与忧虑，会产生恶性循环的精神交互作用，即入睡困难-恐惧-焦虑-入睡困难-加重-恐惧加重-焦虑加重-入睡困难更重。因此患了入睡困难症后，放松情绪，冷静地接受现实至关重要，同时要认识到入睡困难时，只要能做到心身放松，即便是整夜不眠，也无大碍，高僧经常静坐不眠却能长寿就是证明。

二、更年期入睡困难的放松微笑导眠法：平卧静心，面带微笑，行六次深而慢的呼吸后，转为自然呼吸，每当吸气时，依次意守(注意力集中)头顶-前额-眼皮-嘴唇-颈部-两肩-胸背-腰腹-臀和双腿-双膝和小腿-双脚，并于每一呼气时，默念“松”且体会意守部位松散的感觉，待全身放松后，就会自然人睡。必要时可重复2-3次。

三、更年期入睡困难的向导眠法：对思维杂乱无法人静的入睡困难者，可采取逆向导眠法。就寝后，不是准备人睡，而是舒坦地躺着，想一些曾经历过的愉快事件，并沉浸在幸福情境之中。若是因杂念难以人眠时，不但不去控制杂念，反而接着“杂念”去续编故事，而故事情节应使自己感到身心愉快，故事的篇幅编得越长越久远越好。这些有意的回想与“编故事”既可消除患者对“入睡困难”的恐惧，也可因大脑皮层正常的兴奋疲劳而转人保护性抑制状态，促进自然人眠。

温馨提示：对于长时间处于入睡困难状态的患者可以尝试一下以上的方法，在平时生活中养成良好的生活习惯，当有一些不能及时处理的烦恼问题时，注意做好调节，平衡好生活和工作的事情，尽可能让自己保持愉悦的心情。