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老年人应该如何克服入睡困难的问题

入睡困难是我们生活中的常见病、多发病，年轻人经常因为工作压力大而导致入睡困难，老年人经常因为体质较差而导致入睡困难，引起入睡困难的原因不同，治疗方法也就不一样，下面我给大家介绍一下老年人克服入睡困难的一些方法。

老年人睡觉障碍通常有：入睡困难、多梦、易醒，睡觉时间减少，睡觉不深不熟等状态。这是一系列表现的综合而不是疾病。需要进行检查以排除影响睡觉的疾病或问题。

遵循有规律的睡觉时间表，每天同一时间上床，同一时间起床，周末亦如此。

维持合适的睡觉环境，应有一个安静、清洁舒适的环境。卧室保持光线黑暗和安静，室内温度不宜过冷过热，湿度不宜过高过低。睡前开窗通气，让室内空气清新，氧气充足，但应防感冒。

选择卧具：老年人易生骨关节疾患，应避免睡棕绳床，以木板床为宜，上垫床褥，宜柔软、平坦、厚薄适中，过厚易引起虚热内生，过薄则易受寒气外袭，都令人夜寐不安。被子、床单、枕头均须整洁，使人感到舒适。枕头宜有适度弹性，如木棉枕、稻草枕、蒲绒枕、散泡沫枕等。近来，市场投放有用中药充填的枕头，病人可辨证施“枕”：头部不适目赤、肝火上炎者，选用菊花药枕;心神不定、夜寐不宁者，选用灯芯药枕;血压升高、面色潮红者，可用夏枯草药枕;颈椎肥大者，用颈椎病药枕;夏季睡绿豆药枕、冬季睡肉桂药枕。

注意睡姿，以右侧卧尤好，可有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动，还能避免心脏受压。右侧卧过久，可调换为仰卧。舒展上下肢，将躯干伸直，全身肌肉尽量放松，保持气血通畅，呼吸自然平和。

避免睡前兴奋，睡前兴奋，会招致入睡困难和多梦。因此睡前不要做强度的活动，不宜看焦虑的电视节目和电影，不看深奥的书籍。

调节睡觉时间，睡觉时间一般以醒来全身舒服、精力恢复、身心轻松为好。可视自己的体质、生活习惯自行调节。60～70岁一般睡7～8小时，70～80岁6～7小时，80岁以上6小时便可(包括午间休息1小时左右)。

睡前热水泡脚，促使血管扩张，引导气血下行，使睡意蒙眬，入寐时间缩短，睡得更熟、更香。

睡前勿进食，睡前进食，特别是油腻之品，会增加胃肠的负担，横膈肌向上抬，胸部受压，腹部胀满，易引起多梦、说梦话、发梦魇，应极力避免，并不要喝含咖啡因和酒精的饮料。

睡前少饮水先小便，老年人肾气亏虚，如果没有心脑血管疾患，则应睡前少饮水，解小便后再上床。避免膀胱充盈，增加排便次数。

定期动动，运动可帮助自然地进入睡觉，但不要在太晚的黄昏时运动，因为这能撩拨心血管和神经系统，并使你保持清醒。

通过上述内容我们知道，老年人因为生理原因容易导致入睡困难，所以老年人要养成良好的作息习惯，在安静的环境里休息，而且在睡前避免过度兴奋，如不要看电视节目或电影等。另外老年人在睡前可以用微烫的水泡脚，这样会加速血液循环，也有利于克服入睡困难。