夏季易入睡困难,夏天很容易入睡困难

夏季易入睡困难 从生活中治疗

夏天是一个让人欢喜又让人发愁的一个季节，欢喜的是重要可以显示自己苗条的身材的，而忧愁的就是要受到强光的照射，面对烈日炎炎，很容易心烦意乱没有食欲，这就导致了晚上很容易入睡困难。

由于天气原因，夏季可适当晚些时间入睡，早些时间起床。由于夏季昼长夜短，睡觉时间可能减少，可以利用午睡补充睡觉，消除疲劳。但午睡时间不宜过长，应控制在半小时内。晚上睡觉的时候要营造良好的卧室环境。应把房间的灯全部关掉，拉上窗帘，使卧室暗一些。卧室的温度、湿度可用空调来控制，一般舒适的温度为20-30摄氏度，相对湿度应该在50%-70%。

日常生活中可以通过适当的调节治疗入睡困难症

1、生活有规律，晚上按时上床，减少夜生活，躺在床上20-30分钟不能入睡就应起床，看一些乏味的书报，待有倦意时再上床，无论多迟上床，早晨必须按时起床，提高睡觉效率。

2、床只用于睡觉，不要在床上工作和思考问题。

3、睡前避免从事体育娱乐活动，避免兴奋性的情感活动，不看焦虑的电视，不饮浓茶或咖啡，不吸烟，并避免生理性干扰夜眠的要素，如饥饿、过饱等要素。

4、保持心理卫生，开朗乐观，心胸豁达，知足常乐，适当保留“童心”，交替使用身体的各个部位，培养一项松弛身心的业余爱好。

5、有规律的体育锻炼是防治入睡困难的重要方法，应持之以恒地进行中等强度的有氧运动。

6、调节卧室的光线和温度，减少噪音，去除各种可能引起不安全感的要素。

入睡困难的调理可从日常饮食做起

1、胀气食物是入睡困难患者较忌讳吃的，有些食物在消化过程中会产生较多的气体，人们一旦吃了就会有种腹胀的感觉，从而就会妨碍正常睡觉，入睡困难的人要忌辣咸食物。辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，这些食物会造成某些人胃部灼热及消化能力减弱，从而干扰睡觉。

2、过于油腻对于入睡困难的人也不好，晚餐丰盛油腻，或进食一堆高脂肪的食物，撩拨神经中枢，让它一直处于工作状态，从而就会导致入睡困难。晚餐则吃得少一点、清淡一点，很多人会借着酒劲让自己尽快入睡。可能是一个晚上醒来好几次，或是隔天起来有非常疲乏的感觉。

以上就是入睡困难的调节方法，不过专家认为较主要的还是我们的情绪，很多人每天总是处在惶恐不安和急躁中，这让长时间下去使大脑得不到休息，入睡困难就是在所难免的，所以大家一定要保持一颗平常心对待。