来源：贵阳正宇铁路医院
社会经济压力大，人们的精神始终处于紧绷状态，导致很多人患有入睡困难，而爱美的人都知道，长期睡不好觉，很容加速五倍衰老，有小编我您就不用担心了，我帮您找到七种可以调理睡觉的方法，大家跟我一起来看看吧。
1、按规定的作息上床睡觉。
养成每天按时起床和睡觉的生活规律，目的是让大脑形成一个规律性的活动。按时上床入睡，按时起床活动、工作和学习，不要开夜车、加班加点，因为时间久了容易导致入睡困难。
2、一定要困倦时才去睡，脑子还处于兴奋状态时别睡。
人在兴奋状态下根本是睡不着的。如果在床上1~2小时睡不着较好起床，到安静的房间里看些枯燥的书，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重复2~3次，直到睡着为止。不要勉强睡觉，可听音乐辅助睡眠。
3、入睡前可以做些放松活动。
如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时，可以洗个热水澡或用热水泡脚，打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法，都有助于催眠。
4、较好不午睡。
入睡困难的病人较好不午睡，否则可能影响夜间睡觉。如果已有午休的习惯，午睡时间较好不要超过20分钟，较多半个小时。
5、睡觉前不要接触撩拨性的食物。
具兴奋撩拨作用的食品，如辛辣食物，饮用咖啡、浓茶等，睡前应该少碰。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，不要吸烟。
入睡前不阅读带撩拨性的书报杂志，更不要看撩拨、惊险的影视节目，也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。
6、入睡困难后千万不要采用加长睡觉时间来补救。
如果头天晚上入睡困难了，不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉，否则如果第二天还是睡不着，就容易焦虑，更加担心入睡困难，久而久之便会演变成焦虑症。
正确的做法是，次日还是按原来的时间上床睡觉，困倦了很快就会入睡。
7、创造良好的睡觉环境。
卧室里避免强光、噪音，温度适宜，不放闹钟。
大家学会了吗?入睡困难可不是件小事，长期的入睡困难会给我们的身体带来很多的亚健康，我们大家一定要好好的重视哦，当您一个星期睡觉不足时一定要到正规的医院检查啊，千万不要耽误了您的病情哦。
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