保证良好睡觉的科学四要素介绍,优质睡觉四要素

保证良好睡觉的科学四要素介绍

睡觉的好坏与每个人的心理和身体的健康都息息相关，哪些要素对睡觉质量的影响较大，我们在睡觉的时候应该怎样正确的睡觉，这些您都研究过吗?如何科学睡觉，有效地防止入睡困难表现的出现，现在就让小编帮您认识一下这保证睡觉的四要素。

1.睡觉的用具

无论是南方的床，还是北方的炕。在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其撩拨而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛。枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。

2.睡觉的姿势

有心脏疾患的人，较好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率。脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位。肺系病人除垫高枕外。还要经常改换睡侧，以利痰涎排出。胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡觉为宜。四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适，有利于病情的睡位，有助于安睡。

3.睡觉的时间

睡觉时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡觉深，一般无梦或少梦者，睡上6小时即可很大程度上恢复精力。入睡慢而浅睡眼多，常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡觉，只是延长睡觉时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡觉早晚的安排上要因人而异。事实上，不同生理节奏使睡觉出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量。反之，则对健康不利。

4.睡觉的环境

睡觉的好坏，与睡觉环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住，长期睡觉不好而非自身疾病所致者，较好迁徙远处居住。

所以说，睡觉不是件简单的小事，人们若能有效地掌握科学睡觉的四要素，就能在一定程度上提高睡觉质量，在生活和工作中就能够精力充沛。科学的睡觉，改善入睡困难表现。是现代快节奏的生活对人们提出的更新的更求。