入睡困难后个人调节要注意什么,入睡困难后个人调节要注意什么事项

入睡困难后个人调节要注意什么

大家一说到入睡困难，都觉得不是什么陌生的话题了，近来来权威机构调查显示入睡困难的发病率是越来越高了，很多人都在苦苦的找寻治疗入睡困难的方法，因此我们在生活中多多的了解一些治疗入睡困难的好方法就是非常重要的事情了，那么入睡困难后个人调节要注意什么?

1.生活有规律

每个人都有自己特定的睡觉周期，选择较合适的睡觉时间及方式，做到每天按时睡觉，按时起床，养成良好的生活习惯，注意饮食营养，劳逸结合，增强体质。从事久坐体位的工作者应注意减少久坐和连续工作的时间和强度，工作1小时后应休息10～15分钟，活动下头颈部及肢体，个人揉揉头部各处片刻，尽量避免因头颈部劳累引发入睡困难。

2.适量运动

适量运动可以缓和交感神经系统，是改善睡觉障碍的良方。运动辅助睡眠的项目有多种，如跑步、竞走、滑冰、游泳、做操、骑自行车、打羽毛球等，可根据自己的具体情况进行选择。对多数患者来说，应先从走步开始，尽可能走得远一点、快一点，而不是散步。运动量以轻中等度为好，锻炼时间以下午4点到8点效果较好，也有人提倡入睡困难者坚持在睡前2～3小时进行一次轻中度量运动锻炼，可促进和加深睡觉。

以上介绍的就是入睡困难后在生活中自己调节的一些行之有效的方法，希望能对广大患者有所帮助，专家还要强调，入睡困难的表现也分轻重，如果病情严重的话建议不要光依靠个人调节，还是要尽快到医院就诊，这样对于控制入睡困难的病情才有好处!