专家助你找回好睡觉,改善 睡觉

专家助你找回好睡觉

都市生活压力巨大，很多人都经常熬夜，久而久之就成为了一种习惯，等到很晚的时候却总是睡不着，这也困扰着白领一族，所以安眠药就成了大家经常服用的一种药了，下面专家给大家几点建议。

睡前不宜兴奋。睡觉是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现入睡难或者睡后多梦，使大脑得不到充分的休息。因此，睡前半小时不能剧烈的活动(包括体育运动和劳动)，不宜大声嬉闹，尽早停止娱乐活动，看电视或电影不要太晚。出自同样的道理，学生临睡前不宜看书用脑，要尽量避免思考难题，不要听惊险的故事，不要牵挂别的事情或者想入非非，以免大脑皮层呈持续兴奋状态。此外，应消除不利入睡的环境要素，如喧闹、灯光、噪声或震动等。

睡前不吃东西。睡前不宜吃东西。因为人体在睡觉的时候，大脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动减慢下来。如果睡前吃东西，特别是吃油腻食物，或者吃得太饱，将会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物，将横膈肌向上抬，使胸部受压，人躺在床上会感到呼吸不适。这两点都会影响睡觉的深度。古代医家曾说：“胃不和，则寐不安”。睡前吃东西会妨碍睡觉，往往引起多梦，或者说梦话、发梦魇。浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和撩拨性，睡前不宜饮服。

睡前放松活动在睡前1～2小时须停止焦虑的脑力和体力劳动，做些轻微的放松活动。例如：到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时，或练练简式太极拳，作作呼吸活动，个人按摩一下腰背，听听轻音乐、小夜曲……使大脑神经和周身肌肉充分放松和缓，对入睡是很有帮助的。溜狗就是不错的选择。首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经焦虑，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。

以上几点就是专家给大家的小建议，如果有入睡困难的人都可以试一试，久而久之就会形成一种好的习惯，另外这里建议大家，为了保证好的睡觉，我们还应该每天坚持锻炼身体，例如跑跑步，打打太极，都是可以的。