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三高人群如何应对入睡困难

随着年龄的增长,疾病的发生率也越来越高。高龄人群要注意三高,高血压就是要注意的一种,一旦患有高血压,在护理和治疗上都需要注意。而高血压患者害怕的就是入睡困难,如果三高人群入睡困难该怎么办呢?

第一,坚持治疗:患者为保持良好的睡觉,首先要坚持治疗高血压,但入眠前避免服用大量降压药,并养成睡觉规律,保证充足睡觉。

第二,情绪稳定:要节制自己的情绪起伏过大,锻炼自己的意志,做到能控制自己的情绪,使精神始终保持轻松愉快。可常听听轻松的音乐,练练书法,睡前不看激动人心的电视、书报。保持情绪稳定,这样才能利于睡觉。

第三,晚餐少吃:入睡困难的人要注意晚餐宜清淡、少盐、勿过饱。要多吃水果、蔬菜,尤其是芹菜,既可降血压,又可辅助睡眠。小编教你一道菜,芹菜250克,大枣l0枚,水煎服,有助于高血压患者入眠。

第四,起坐缓慢:患者睡觉时起坐要缓慢,以免血压升高后头晕影响入睡,还会引起心脑血管疾病。同时,患者要正确面对睡觉障碍,改善患者因对入睡困难恐惧而造成更严重的睡觉障碍

第五,保持大便通畅:高血压病人一定要保持大便通畅,否则胃不和则卧不安,会严重影晌睡觉质量。

三高人群在在通过上述的方法进行治疗的过程中还要注意劳逸结合。如果长期使自己处于焦虑的压力之中,对于治疗高血压有很大的影响。这里建议三高人群平时应多进行锻炼,打打太极拳等都是不错的选择。

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