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入睡困难患者如何个人调养

精神科专家说在日常生活中您是否有过入睡困难，睡觉质量不高的情况发生呢?如果有那么就有入睡困难威胁的发生，如果这种表现持续的时间短，那么就没有关系，如果长期这样就要引起重视了，适当的做一些个人调理的方法，可以减少入睡困难的发生

1. 生活有规律

每个人都有自己特定的睡觉周期，选择较合适的睡觉时间及方式，做到每天按时睡觉，按时起床，养成良好的生活习惯，注意饮食营养，劳逸结合，增强体质。从事久坐体位的工作者应注意减少久坐和连续工作的时间和强度，工作1小时后应休息10～15分钟，活动一下头颈部及肢体，个人按摩头部各处片刻，尽量避免因头颈部劳累引发入睡困难。

2.适量运动

适量运动可以缓和交感神经系统，是改善睡觉障碍的良方。运动辅助睡眠的项目有多种，如跑步、竞走、滑冰、游泳、做操、骑自行车、打羽毛球等，可根据自己的具体情况进行选择。对多数患者来说，应先从走步开始，尽可能走得远一点、快一点，而不是散步。运动量以轻中等度为好，锻炼时间以下午4点到8点效果较好，也有人提倡入睡困难者坚持在睡前2～3小时进行一次轻中度量运动锻炼，可促进和加深睡觉。

3.头颈部应防风保暖

入睡困难患者应时刻警惕受凉、受潮，尽量不在阴暗潮湿的环境中久坐逗留。劳动或运动出汗后不用冷水冲洗，也不要用电风扇吹身体散热，室内空调温度不宜过低。注意头颈部及身体的保暖，是防止入睡困难、促进疾病健康的重要手段。

4.解除焦虑Anxiety情绪

不要老想：“为什么睡不着?”因为焦虑的情绪就是造成入睡困难的主要原因。如果躺在床上半小时后仍无睡意，可起床做些枯燥无味的事，例如读不感兴趣的书，待睡意来后再上床，千万不要打开电视或收音机。如果当晚没睡好，不要介意，第二天应一如既往地按时起床，按时上班，不要打盹，也不要睡牛觉，晚上亦按时就寝，不要提前。一两个晚上入睡困难后，接着就会有个酣甜的睡觉给予补偿。

以上介绍的是入睡困难患者个人调理方法，希望对患者会有帮助，专家说长期入睡困难的威胁是非常大，较严重的会导致抑郁症的发生，更有甚至还会有自杀的倾向，所以一旦患有入睡困难要及时治疗，早发现早治疗可以减少威胁的发生。