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入睡困难的调理方法有哪些

入睡困难的夜里是如此的难过，短时间的入睡困难还可以忍受，但长时间入睡困难真的会让人崩溃，白天辛苦一天，晚上还睡不好，太痛苦了，下面我给大家介绍一下入睡困难的调理方法，也许对大家有用!大家可以尝试一下。

1、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡觉质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

2、坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就会入睡困难。

3、睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因为不断上厕所会影响睡觉质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物易引发胃溃疡、结石也会影响睡觉。

4、睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡前八小时不要喝咖啡。

5、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡觉的较佳时间，有规律的身体锻炼还能提高夜间睡觉的质量。

6、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡觉。

7、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡觉时间被“剥夺”。白天睡觉时间严格控制在一小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

8、保持安静。关掉电视和收音机。

9、要有舒适的床，以提供良好的睡觉空间。

10、睡前洗澡。一个热水澡有助于放松肌肉，可睡得更好。

11、不要依赖安眠药。服用安眠药一定要咨询医生，建议服用安眠药不要超过4周。

12、入睡困难的时候不要给自己压力，有压力会更睡不着。

以上介绍的是对入睡困难的调理方法，为了改善睡觉我们要多尝试几种方法，总有一种适合您，避免入睡困难较好的方法就是要放松，进入一种状态，不要把自己的生活搞的紧崩崩的，不管有多少烦恼，回到家就要甩掉一天中的不开心，安心的睡个好觉，祝您有个好的睡觉。