摆脱入睡困难的方法都有哪些,摆脱入睡困难的方法都有哪些

摆脱入睡困难的方法都有哪些

经常受到入睡困难困扰的人们，他们的日常生活和精神状态都会受到极大的影响。所以，当出现入睡困难表现时，朋友们一定要及时对其展开治疗。朋友们可以尝试通过以下的方法来摆脱入睡困难。

一、让音乐帮自己入静

为了防止入睡困难，可以在睡觉之前听一些舒缓而有节律的音乐，像大提琴奏出来的音乐、滴水声等等，因为这些声音能够放松身心，并且还能建立诱导睡觉的条件反射。

二、闭目入静

在上床之后，可以半闭双眼，就是眼睛微微张开一条缝。这样的话，虽然精神活动仍然在运作，但是交感神经活动的张力已经降低了，这样就很容易放松身心，让人体慢慢的进入睡觉状态。

三、鸣天鼓法

这种方法的主要步骤是：上床后仰卧闭上眼睛，左手掩住左耳，右手掩住右耳，然后用手指弹后脑勺，一直到感觉累为止，然后让头慢慢的枕到枕头上，两手防止身体两侧，这样就能很好的避免入睡困难。

四、身体放松，心理也放松

专家提醒大家，要想有效治疗入睡困难，放松是较重要的。在睡觉的时候，要选择舒服的睡姿，较好以侧卧为主，这样的话睡觉会更加舒适，有利于快速进入梦乡。

上面介绍的小方法能够给帮助人们放松精神，尽快进入睡觉状态，提高睡觉质量，尽快摆脱入睡困难的困扰，从而尽快回到正常的生活轨道。这些小方法虽然都非常简单，但疗效甚好，入睡困难的朋友们快来试试吧。