为什么会入睡困难？为什么会入睡困难睡不着觉

大家都知道，我们的一生当中有三分之一的时间是在睡梦中度过的。并且想要休息好的话，每天就必须睡够八个小时才可以，还要保证睡觉的质量。可是有很多人却受到了入睡困难的困扰，怎么睡都睡不著，让他们很痛苦。

如果长期睡觉不足或睡觉质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。有不少人虽然睡够了时间，但醒来还是觉得累，这是为什么呢?其原因可能有以下几点。

1.胃食管反流。睡着时胃酸倒流，会影响睡觉。建议睡前两小时不要喝酒、吃巧克力、柑橘类水果等。睡前可以做一下咀嚼运动，唾液有助中和胃酸。

2.频繁起夜。美国睡觉协会表示，65%的老年人睡不好觉的原因是频繁起夜。睡着时，人体的尿液呈浓缩状态，所以人们可以6-8小时不上厕所，但随着年龄增长，抗利尿的jisu会减少，就会频繁起夜。

建议中老年人睡前3小时不要喝水和果汁，不要吃流食;少喝或不喝咖啡、茶;睡前小便。

3.磨牙、说梦话。夜间磨牙症发病率为5%，很多患者自己毫不知觉。它会导致全身焦虑，干扰深度睡觉。建议白天不要嚼口香糖，并及时去看牙医。

4.腿脚动不停。随着年龄的增长，会使不宁腿综合征的发生率增加。患者四肢会在睡觉中动个不停，甚至拳打脚踢，影响深度睡觉质量。建议去医院接受相关检查。糖尿病、关节炎、贫血、甲状腺疾病、肾病，或某些药也会导致这种疾病。

5.打鼾。睡觉中，呼吸一旦受到影响，就无法彻底放松，使用深度睡觉时间变短，即使睡足，醒来仍觉得累。建议多用鼻子呼吸;用淡盐水清洗鼻腔;睡时侧卧也对其有帮助。

6.睡前玩手机。现有研究发现，人们在睡前玩手机，频繁发送电子邮件和短信，会影响睡觉质量，使第二天情绪变差，易焦虑、沮丧。那些喜欢睡前躺在床上玩手机的人，白天会出现认知或情绪问题，如多动、焦虑、学习困难等。

7.晚餐饮食不善。有可能是许多人晚餐吃了一些容易影响睡觉质量的食物，比如红薯、豌豆、玉米、辣椒等。如果晚餐吃多了这些食物，很可能会引起入睡困难。

建议大家谁觉前就不要再吃什么红薯或者玉米之类的食物，因为这些食物如果没有消化完，就会产生腹胀感，影响我们的睡觉。所以晚上我们还是吃得清淡一点点好，较好在八点之前吃完，那样才会减少对睡觉的影响。