入睡困难的这四种类型？如何改善？入睡困难四种形式

入睡困难的这四种类型？如何改善？

入睡困难还有四种类型？没错，入睡困难可分为压力型入睡困难、不良嗜好型入睡困难、焦虑型入睡困难、抑郁型。如果您入睡困难了，数羊都不能入睡的话，不要着急，干脆起来放松放松。放松的方法有很多种，比如香熏法、按摩法等等。具体看看下面还有什么妙招：

入睡困难的这四种类型？如何改善？

入睡困难的4种类型及改善

一、压力型入睡困难

先减压，再入睡。只要方法得当，中短期就会恢复正常的睡觉。

假如你躺在床上半天都没有入睡，不要着急，干脆起来放松放松：

1.香熏法：在卧室点上一盏香薰灯，淡淡的薰衣草香味会令神经逐渐地放松下来，不知不觉中就进入了梦乡。

2.按摩法：感到自己相当疲惫，不要急于入睡，给自己一个美容按摩。在美容师轻盈的手指下，你的头脑会随着脸部肌肉放松下来。一般两个小时的按摩比倒头就睡更能放松。

3.催眠曲：听听专门的安眠乐曲，比如舒曼的小夜曲、绿岛小夜曲，都可以帮你入睡--音像店里有催眠乐曲、放松乐曲、静气凝神乐曲的专集出售。

4.冥想：将腿盘坐，两手放在膝盖上，慢慢地呼吸，努力将脑子里的杂念清除，什么也不想，每次30分钟，这一招对于那些夜里多梦的女性比较管用。

如果你实在是没有时间或没有条件享受这些减压政策，那就试一试拿破仑的休息法吧。拿破仑在出征时，需要日夜处理军中事宜，无法入睡，为了保持充足的体力和敏捷的思维，他每隔4小时就强迫自己睡20-30分钟，他就是这样驰骋沙场的。除此之外，如果你是SOHO一族，你还可以选择睡午觉来进行弥补。

二、不良嗜好型入睡困难

1.尽量避免与3大入睡困难要素正面接触，戒烟、戒酒、严格控制咖啡因的摄入，尤其是下午2点以后。

2.晚饭后不要做过分兴奋的事情，如蹦迪。迪斯科的音乐节奏快、且属于全身运动，所以回家后容易过度亢奋而导致入睡困难。

三.焦虑型入睡困难

1.暗示法：身心放松，平躺在床上，并暗示自己：我的胳膊放松了，腿放松了，头放松了，我就要睡着了。

2.运动法：以轻松的散步、舒缓的瑜珈功促进新陈代谢，调节情绪。

3.静气凝神法：避免过度撩拨，如晚上不要看惊险、凶杀的影片，还要注意不要把工作的烦恼带回家。

　四、抑郁型

加强人际交往，多参加集体活动。较好请专科医生诊治。需要补充说明的是，由于焦虑型入睡困难和抑郁型入睡困难的人通常需要做长期的努力才能改善睡觉，所以需要专科医生(心理医生)针对自己的作息、身体、工作情况做一个大部分的解决方案。

对于长期依赖药入睡的人来说，应及时请教医生，改变这一习惯。另外，有的减肥药由于作用于神经，所以也严重影响了睡觉质量，建议不要服用。

睡觉对一个来说是非常重要 的。今日的睡觉好不好，会直接影响您第二天的工作和生活。所以，建议您一定要养成良好的睡觉习惯。不要经常熬夜。好精神才会有好心情才会有好的工作效率。