来源:贵阳正宇铁路医院
什么是入睡困难?大家可能认为就是睡不着觉,没什么大事,仅此而已。可是小编现在就要告诉大家,其实入睡困难虽然看起来是小事,但其实是一种常见性疾病,它也会威胁到我们的身体健康。那我们应该怎样预防入睡困难现象的发生呢?
1、 大脑须零压力。
过度的压力往往会让人产生许多不良的身心反应,如没精力、入睡困难等表现。这属于大脑已经处于疲劳的状态,此时,就必须进行休息达到释放压力,让身体与心灵都得到放松,才能使大脑保存能量。
2、 选择睡衣。
淡雅的色彩,既适合家庭穿着又有宁神安目的作用,而鲜红和艳蓝色的睡衣会影响人们放松心情以及休息。因此,睡衣的颜色以各种粉色为宜,如粉红、粉绿、粉黄和米黄色等。一直以来,用格子打底的睡衣都是经久不衰的款式,因为它的确能帮助人们放松心情,促进睡觉。
3、 良好的卧具。
好的卧具可助你入睡,睡好,并防止睡觉时损伤颈背,请从选择好的床垫开始。羽绒制品让你更舒适并比传统卧具轻巧。
4、 追求质量。
六小时的优质睡觉比八小时的低质睡觉让人体得到更好的休息。把睡觉时间严格控制在所需范围内,加深睡觉;而断断续续打几小时的盹引起断断续续的浅睡。请别认为你必须躺八小时,若五小时可让你充足电,那么暗自庆幸吧。
5、 守时。
为保持你生物钟的同步性,不论睡得多长或者是多短,请你每日于同一时间起床。尽量遵守睡觉时间。若你周五与周六晚至次日凌晨才睡觉,星期一早早上床,极力入睡却无能为力。当旅行或者工作打破日常生活的规律时,你应尽量保持定时进餐与睡觉的习惯。
6、 注意卧室的环境。
卧室的环境也是舒缓入睡困难的重点,一般来说大家都知道,要保证睡觉质量,卧室应该保持安静,并且温度适宜,房间色调偏暖而不刺眼,另外,要是可以在卧室里放一些洋葱和生姜,这也是有利于睡觉的,要知道,洋葱、生姜的气味都有静气凝神的作用,可以使人的大脑皮层受到抑制,促进睡觉。
以上这些预防入睡困难的方法,希望可以对大家预防入睡困难有所帮助。如果我们不幸患上入睡困难,一定要思考一下是什么导致自己入睡困难的,不要去药店随便买点药来治疗入睡困难哦,对症治疗才是良策。
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