心理要素影响睡觉,心理对睡觉的影响

心理要素影响睡觉

现在人的心理压力大，不管是生活，工作，还有家庭压力，自己的心理要素会影响正常的睡觉，很多入睡困难的人自己想一下，都会觉得是这样的，首先对于压力大的人来说，晚上都会入睡困难，自己慢慢减压会睡觉慢慢的恢复正常，有些人是天天入睡困难?他们的心理要素为什么这么差呢?

心理要素影响睡觉

对睡觉的错误认识长期入睡困难的患者对待睡觉常有这样一些错误的认识：

1.睡觉是要有数量的，每天晚上我必须睡足8小时以上。

2.长期入睡困难会给身体带来器质性损害，会使人得各种疾病。

3.试图控制睡觉，晚上即使不困也要早早上床，把睡觉当作一项任务来完成。正是由于这些错误的认识，使这些人对睡觉过分关注，进而引起对睡觉的恐惧和焦虑，导致入睡困难。

其实，对于睡觉时间的需求，人与人之间有很大差异。在差异面前睡觉质量比睡觉数量更重要。每个人不必计较每天晚上睡多少小时，以白天的精力状态为标准，只要感到精力充沛就行了。关于入睡困难对身体的不良影响，主要是功能性影响，认为会造成身体内脏器质性损害的看法是盲目夸大了入睡困难的作用，入睡困难患者时常感觉到的头部不适、乏力、食欲不好或记忆力减退等表现，随着睡觉的改善会很快消失。问题是很多医生也这样回答患者，使患者对入睡困难更加恐惧。睡觉就像人的心跳一样，凭主观意念是无法控制的，它受生物节律的影响很较好，应当放弃对睡觉的控制，困了就睡，睡不着就不睡。

夜间入睡时对睡觉的预期性焦虑由于入睡困难者对睡觉存在着一些错误的认识，或受到白天心身痛苦的影响，他们在上床以后经常为睡不着而担心，被称之为对睡觉的预期性焦虑。情绪焦虑会引起人体生理代谢活动加强，人们发现入睡困难症患者在晚上入睡前某些jisu水平要高于睡觉正常者，并且晚间情绪焦虑水平越高，这些生理活动越强。夜间人体生理活动加强会影响到大脑皮质的抑制，使其抑制不很大程度上，结果就是入睡困难。

入睡困难患者向别人说，他们一天晚上只能睡2～3个小时，甚至彻夜不眠，这种主观感觉是不对的，他们的主观感觉和客观记录(多导睡觉图记录)相差很大，即客观记录患者已经睡着了，但此时叫醒他，他会说他还没有睡着;客观记录患者已经睡了2～3个小时，但叫醒他时，他会说才睡了一会儿。这种现象被称为缺乏睡觉感。由于缺乏睡觉感，使他们误认为自己每天只睡很少，甚至彻夜不眠，导致对睡觉更加敏感，促进入睡困难表现的延续。

有学者曾作过研究，找来两组入睡困难程度差不多的人，帮助其中一组人入睡前充分放松，不必为入睡困难而焦虑，不必计较晚上能睡多少小时，经过一周的治疗后，两组人的总睡觉时间并没有较好变化，但被帮助的一组人白天的各种痛苦表现较好减轻，而未被帮助的一组人表现依旧。这说明入睡困难患者白天的表现很大程度上受到头一天晚上情绪焦虑的影响。

内向敏感的个性特征几乎人人都遭遇过短暂的入睡困难经历，但较后形成长期入睡困难的人只是少数，这部分人具有相同的个性特点：内向、敏感，具体表现为情绪不稳定，容易冲动，经常为周围的一些小事烦恼。对自己的身体和工作能力缺乏自信，抗精神压力的能力不足，遇到挫折时不发泄，而是自责或压抑。在对待入睡困难问题上，这些人过分关注入睡困难的感觉和对身体的影响，过分关注周围的环境，这些个性行为特征常使他们具有未解决的心理冲突，冲突导致情绪唤醒，并好发生在晚间，影响睡觉。

有人说，世界上入睡困难的患者在他们入睡困难的原理学上，较常见的是人际，他自己觉得人身冲突，包括信任，还有缺乏安全感，他自己的心理防御能力很差，所以导致入睡困难。所以，要注意保持健康的心理对治疗入睡困难的效果很好。