防入睡困难，还有这几招？防入睡困难的方法

防入睡困难，还有这几招？

入睡困难有多苦，没有入睡困难的人是理解不了的。当夜已黑，墙壁上的时钟一秒一秒过去的时候，神经却越来越焦虑，越是想睡却怎么也睡不着。第二天上班时，心情失落，精力不集中，工作效率又低。这样的神经状态是极为不佳的，会引发许多疾病的。为了摆脱入睡困难。下面随小编看看防入睡困难这些方法：

防入睡困难，还有这几招？

一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下

我们不是因为焦虑和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，较好想些愉快的事。

二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--较好的治疗入睡困难的方法

与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐较具催眠作用。

较好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

三、溜狗

首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经焦虑，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。

四、晚上7点后不要再吃正餐

这不仅对睡觉有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。

五、泡个香精油澡或者海盐澡

放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。

六、要让自己按时睡觉

如果能做到这一点，入睡困难的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。

七、看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法

睡前将大脑快速填满(类似一晚上记住很多外语语法)。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议入睡困难者不要晚上工作或者看有趣的节目。

八、睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷

可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。

九、睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水

大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。

如以上建议不能生效，建议你仍保持定时上床的习惯。如实在无法入睡，即起床做一些较不令人烦心的活动。此时不宜使身心过劳。如想用伏地挺身之类活动，企图使自己由疲惫而睡觉，效果将是适得其反。

以下几个方面可以提高睡觉质量：

· 睡觉要适量

人的睡觉分为慢动眼睡觉和快动眼睡觉两个时向。浓度的快动眼睡觉在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡觉的较后阶段，而快动眼睡觉通常发生在8小时睡觉期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡觉其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。

· 睡觉的环境

要想晚间得良好的睡觉，注意睡前三宜三忌非常重要。

三宜是：睡前散步。要有正确的睡觉姿势。要养成良好的睡觉习惯。

· 按摩

脚被称为人的“第二心脏”，专家指出，在冬季坚持泡脚和足部按摩，对治疗老人入睡困难效果很好。

如果老人出现睡觉不好、精神不振、饮食不佳、疲乏无力、情绪不稳等一系列不适表现，可用热水泡脚30分钟，再搓脚心10至20分钟，直至发热，会感到神清气爽，全身轻松。

对一般入睡困难者，可先用热水泡脚20分钟，水较好泡在足踝关节以上。泡完脚后进行足部反射区按摩，首先将足底搓热，再搓足背及足部内外侧，然后重点按压肾、心、肝、入睡困难点、大脑、垂体、三叉神经、甲状旁腺、性腺，每个反射区按压5至8秒。

对重度入睡困难者，除上面介绍的方法外，还可加用酸枣仁20克、远志20克、合欢皮10克、朱砂5克煎水，在晚上睡前泡脚20分钟，睡觉会有很好的改善。

除了运用手指和指关节按摩，还可以使用按摩棒、按摩球、磁波轮、六轮棍、脚踏板等按摩工具按摩双脚反射区，也可以让家人代劳。需要注意的是，不要在饭前半小时或饭后一小时内按摩;按摩后半小时内一定要喝一杯温开水。

放松您的心情，记住这些防入睡困难的招数。从根本上把入睡困难问题解决了。很多朋友会通过吃安眠药来舒缓，我相信大家都知道这不是长久之计。掌握健康的治疗入睡困难的方法才是较好的。希望所有的朋友们都能够远离入睡困难，用自己的实践行动来打败入睡困难。