晚上总入睡困难的原因及治疗方法,晚上总入睡困

晚上总入睡困难的原因及治疗方法

在生活中，相信很多人都有过入睡困难的经历，也许是因为生活的压力，也许是因为过于兴奋，也许是因为疾病影响等等，总之，入睡困难的事实不容质疑。那么，造成晚上睡觉入睡困难的原因是什么呢？下面小编来给大家分析一下。

晚上睡觉入睡困难的原因

1、因身体疾病造成的入睡困难。入睡困难的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡觉呼吸暂停综合症、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。

2、因生理造成的入睡困难。环境的改变，会使人产生生理上的反应。有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。

3、心理、精神要素导致的入睡困难。心理要素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起入睡困难的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起入睡困难。

4、服用药和其他物质引起的入睡困难。服用中枢兴奋药可导致入睡困难。

舒缓入睡困难多梦的方法有哪些？

一、建立信心

在平时如果偶尔出现了一次入睡困难，不要太过担忧，一定要相信自己的身体会进行调节适应的。因为身心弹性是比较大的。曾经有报道称，有一个人连续200小时不睡觉休息，仍然能保持身心功能正常，所以一两次入睡困难不会对身体造成什么大威胁的。如果入睡困难之后越担心就会出现再次入睡困难的事情，到了以后就会变成恶性循环。

二、安排有规律的生活

如果生活起居变得很有规律，也是舒缓入睡困难较较有效的办法。具体可以在平时要养成早睡早起的好习惯，定时入睡和定时起床能够建立自己的生理时钟，形成一个好习惯。到了晚上11点左右就会有困意，这时候睡觉就会自然入睡，到了早上6点的时候就会自然醒来。

三、保持适度的运动

每天应该坚持半小时到一小时的运动时间，这样可以让身得到放松，可以加速全身的血液循环，而且能够促进身体的新陈代谢，是有利于身心健康的，在睡觉前一小时左右进行体育运动，可以使身体瞬间进入疲倦的状态，也是有利于入睡的。

四、睡前放松心情

在睡觉前半小时内，要避免思考工作上面的事情，即使明天要参加考试，也不能够带着思考中的难题上床，在睡觉前应该听一些柔和的音乐，这样可以放松自己的心情，是可以帮助睡觉的。