哪些食物具有舒缓入睡困难症的功效？哪些食物

哪些食物具有舒缓入睡困难症的功效？

由于每个人的情况不一样，每个人的体质也有所不同，所以即使是同一种疾病，不同的人用同样的方法进行治疗，也会有不同的效果。对于治疗入睡困难也一样，在药、针灸和心理等几种治疗手段中每个人的反应也会各不相同。而除此之外，有的人也许对于食物疗法会更有感觉，这里就介绍几种具有催眠效果的食物供广大患者选择使用。

具有催眠功效的12种食物：

1、蜂蜜

人体内血糖的升高会降低大脑里食欲蛋白的产生。而食欲蛋白正是主流发现的会导致入睡困难的神经递质。在喝濂甘菊花茶的时候，可适量增加一点蜂蜜，对睡觉有很好的促进作用，对治疗入睡困难很有帮助的呢。

2、牛奶

牛奶是一种治疗入睡困难较理想的食物。牛奶中含有使人产生困倦感觉的生化物质色氨酸，可以起到使人安眠的效果，加上牛奶的营养所产生的温饱感，更可增加催眠的效果，脱脂牛奶与不脱脂牛奶具有同样的作用。

脱脂牛奶就含有钙和乳酸，尤其是中老年人，身体难以同时获取这两种有效成分，因而，服用脱脂牛奶的同时服用钙片，可增强其疗效。试验还证明：一般安眠药的作用是逐渐减弱，而牛奶的催眠作用是逐渐加强，特别是下半夜睡得更香更甜，对治疗老年入睡困难症更为理想。

3、大枣

大枣在民间常作补血食品，能益气、养心、静气凝神。古代医家常用以治疗神经衰弱的病症，如《千金方》中治“虚劳烦闷不得眠”，用大枣二十枚同葱白七茎煎服，相当于现代医学所说的神经衰弱入睡困难症。《本草汇言》中还指出：“治惊悸怔忡，健忘恍惚，志意昏迷，精神不宁，或中气不和，饮食无味，百体懒重，肌肉羸瘦，此属心、脾二脏元神亏损之症，必用大枣治之。”这些都是神经衰弱的表现，均宜食用大枣以养心脾、静气凝神志。经常服食大枣，对于身体虚弱、神经衰弱者，大有益处。

4、小米

李时珍在《本草纲目》里说小米“煮粥食益丹田、补虚损、开肠胃”。其功用在于“健脾、和胃、安眠”。饭后的困倦程度往往与食物蛋白质中的色氨酸含量有关。色氨酸能促使大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的血清素--5-羟色胺，它可使大脑思维活动受到暂时抑制 ，人便产生困倦感觉。大脑神经细胞分泌出这种物质越多，人就越感到困难。小米中色氨酸的含量在所有谷物中独占鳌头，每百克食部含色氨酸量高达202毫克，是其他谷类食物无法比的。另外，小米富含易消化的淀粉，进食后能使人产生温饱感，可促进人体胰岛素的分泌，进一步提高脑内色氨酸的数量。

5、小麦

小麦有养心神、益心气的作用，尤其适宜妇女神经衰弱、神志不宁、入睡困难，或喜悲伤欲哭、数欠伸(即中医所称的妇人脏躁病)者食用。古方有甘麦大枣汤，以小麦60克，大枣15个，甘草10克，用水3碗，煎至1碗，睡前一次服完。

要是人体缺乏必要的微量元素，也会影响到睡觉治疗，因此，在平常的饮食中，我们应该多注意摄入一些含有丰富锌、铜等的食物，这样也可以防止入睡困难的发生。另外，食醋兑温开水慢服，也可以起到治疗入睡困难的作用。