应对入睡困难的对策有哪些,应对入睡困难的对策有哪些方面

应对入睡困难的对策有哪些

据主流研究发现，女性入睡困难的患病率比男性入睡困难的患病率要高出很多，主要还是因为女性的生理特点和男性不同，长期处于身体上的和精神上的双重压力，给女性的生活带来的很多的影响，那么应对入睡困难的对策有哪些呢?

入睡困难原因：这部分人身处优胜劣汰的环境中，所以工作节奏快、压力大、作息时间不固定、精神状态过度焦虑、情绪不稳定等，都是引起入睡困难的直接要素。往往是一有大任务临头，就睡不着觉了。

入睡困难表现：入睡困难、睡觉浅、多梦、易醒。通常这部分女性到晚间，虽然躺在床上半天了，但脑海中，还在不停地思考着各种工作问题，无法安然入睡，即便睡着了，梦中也会浮现各种影像，第二天起床晕晕沉沉的，仿佛腾云驾雾一般。

1、香熏法：在卧室点上一盏香薰灯，淡淡的薰衣草香味，会令神经逐渐地放松下来，不知不觉中就进入了梦乡。

2、按摩法：感到自己相当疲惫，不要急于入睡，给自己一个美容按摩。在美容师轻盈的手指下，你的头脑，会随着脸部肌肉放松下来。一般两个小时的按摩，比倒头就睡更能放松。

3、催眠曲：听听专门的安眠乐曲，比如舒曼的小夜曲、绿岛小夜曲，都可以帮你入睡：音像店里有催眠乐曲、放松乐曲、静气凝神乐曲的专集出售。

4、冥想：将腿盘坐，两手放在膝盖上，慢慢地呼吸，努力将脑子里的杂念清除，什么也不想，每次30分钟，这一招，对于那些夜里多梦的女性，比较管用。

5、运动：较好每周做适当的体育运动，比如每周打两次羽毛球，每次2个小时，或者者散步30分钟，每周3次，这样可以增加脑部的血氧供应，入睡困难自然就溜之大吉了。

以上就是专家讲述的应对入睡困难的对策，相信大家也有了更多的了解，这里告诉大家，想要告别入睡困难，养成好的生活方式也是很重要的，保持一颗乐观积极的心态，这样才能保持充足的睡觉，有更好的睡觉质量。