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怎么样才能摆脱入睡困难的苦恼呢

越来越多的入睡困难症患者都为入睡困难而感到苦恼，特别是老年人，因为严重的入睡困难影响了正常的生活，那么要怎么样才能摆脱入睡困难的苦恼呢?很多老年朋友只要是来看病就会问起这个问题，今天我们专门请来了入睡困难科的专家，来为我们讲一下生活中对于入睡困难的患者怎样调理自己。

1.睡觉前，可以喝一杯牛奶，特别是睡觉不好的，可在睡前十几分钟喝一点，使您更容易入睡。如果有喜欢精油的，同时可以考虑用香薰精油，双管齐下，改善睡觉效果不错的，对于睡觉不好如何调理朋友们是否有些了解了呢，当有入睡困难的表现时，大家要及时的治疗入睡困难。

2.睡前的几个小时，请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品，份量也不要吃的太多，因为吃的太多，容易增加胃的工作负担，这样胃容易损坏，睡觉也没得到好转。

3.睡觉不好的，可以睡觉前半小时，进行浸泡浴缸，充分洗1个热水澡，同时可以打开手机或者收音机，播放一些轻柔，愉悦的曲目，让心情更加的舒畅，有利于安眠。

4.睡觉前不要做剧烈的运动，这样会让神经更加的兴奋，更加难以入睡，同时睡着了，也会可能让你做恶梦。反而睡前，在床上做5分钟一些轻柔的睡觉操，是不错的选择。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。

5.房间里不要放带香味的撩拨性的物体。比如香水，花卉等。避免撩拨到鼻子，这样会让人的嗅觉在不停的工作，使得人体大脑更是趋向兴奋，而没有睡意。

6.睡觉时，贴近头部的是枕头，因此选择一个理想的枕头，舒适的枕头是非常合乎人体结构，符合科学的。比如现在的树脂枕头，记忆棉枕头，都不错，不但透气性好，还能防止落枕。

7.研究发现，一件贴身舒适的睡衣也能提高睡觉质量。睡衣，较好买全棉的，颜色以粉色为佳的宽松的衣物，这样才没约束感，睡觉才更加的贴身。现在有科学家已经研制出“太空睡衣”，这种新型睡衣是否能辅助你的睡觉质量呢，不妨可以试试。

经过专家朋友的介绍，大家都对入睡困难有了一定的了解了吧，大家如果患了入睡困难症的话，不妨试试上面专家朋友的建议，合理的调解一下自己的身体，专家还说，患了入睡困难症，心里不要感到恐慌，适当的让自己的精神放松，这样才能安然的入睡，经常锻炼身体，让自己的身体有了一定的抵抗力，慢慢入睡困难就会好的。祝大家工作顺利，早日健康。