治疗入睡困难的几个小偏方,治疗入睡困难的几个小偏方

治疗入睡困难的几个小偏方

如果偶尔有一天两天入睡困难可能不是很痛苦，但是如果长期整夜的入睡困难可能就非常难受了，轻者会导致记忆力下降，重者会整日头昏头部不适，耽误工作且先不说，对自身的身体威胁也是非常大的。下面就给大家介绍几个治疗入睡困难的小偏方希望对大家有所帮助。

1把卧室变成一个睡觉的天堂

卧室要安静，要足够暗，因为黑暗可以帮助大脑松果体产生松果体素，这是一种促使人睡觉的jisu。厚重的窗帘可以把光线、风扇或机器噪声挡在外面。稍凉一点的室温有助于睡觉，所以你应该把房间的温度调到适当的温度。为了让空气流通好一些，可以打开一扇窗户。如果房间里的空气太干燥，就买一台加湿器。

2养成固定的习惯

良好的夜间生活习惯可以有效地让你的身体告诉你什么时间该睡觉了。你可以用一些小的习惯性的动作来作睡前准备。譬如，读几页小说，花5到10分钟做一些冥想，或伸伸懒腰等。每天定时睡觉和起床也是非常重要的———即使周末也是如此。

3只把床当做睡觉的地方

有些人喜欢躺在床上打毛衣、读书、吃东西、看电视，这是不好的习惯。如果你只把床和睡觉联系起来，当你钻进被窝时就会更容易入睡。

4管好自己的胃口

上床时太饿或太饱都会影响睡觉。不要在快要睡觉时吃太多的东西，不然消化过程会让你容易醒过来。另外，如果你吃得太饱后躺在床上，就会出现反胃的现象，胃酸会反到食道中。如果你很饿，可以吃一些富含碳水化合物的零食，它们可以帮助人体释放出一些化学物质复合胺，它可以让你松弛下来。还可以吃几块饼干，或是喝一碗燕麦粥，并可以配一些牛奶或一片火鸡肉，后两者都富含氨基酸和色氨酸，它们都有催眠作用。

5当心咖啡因

白天摄入过多的咖啡，即使不是在临睡前吃的，也会导致睡觉不沉。一旦你年过五十，你的消化系统就会慢起来，这样咖啡因就会在你体内呆的时间更长，可以持续到10个小时。要把一天喝的茶、咖啡或可乐限制在两杯以内，而且至少要在睡前6个小时喝。如果这还不管用，那就要减少摄入咖啡因的总量。

以上就是几个治疗入睡困难的小偏方，入睡困难的朋友们如果不想通过药进行治疗的话不妨试一试这几个小偏方，都是可以通过自己的自制力可以实现的。较后希望大家都有一个健康的睡觉、健康的身体。