舒缓入睡困难的妙招,舒缓入睡困难的妙招

入睡困难是很顽固的，一些人不到严重的时候是不会想起来去治疗的，那么就要明白舒缓入睡困难的方法，只要病情不严重就不要依赖药，毕竟药是有依赖性，而且副作用也是不小的，文章中专家介绍的舒缓入睡困难的办法，希望对入睡困难的人有一定的帮助。

舒缓入睡困难的方法具体如下：

一、避免在睡前两小时内用餐，吃饱了很难入睡。

二、晚上不要喝酒。酒精是安定剂，用它来解决睡觉问题，这不是一个好主意。因为酒精不能帮你安宁地入睡。此外，酒精使你的尿液增多，这进一步扰乱了睡觉。不幸的是，相当多有抑郁症的人都有酗酒问题，用酒精来帮助他们入睡。

三、缔造一个舒适的睡觉环境，不要将电视与收音机放入房间内。

四、在浴室内或枕头上洒点精油，例如薰衣草精油，它能帮助你放松。

五、从书本或录音带中学习令人放松的技巧，并运用到实际中。在床上阅读可以帮助某些人，但也可能阻碍另一些人睡。如果你真的选择在床上阅读，哪就阅读轻松愉快的书或杂志。

六、睡觉前两小时内不要做运动。这是因为运动“激活”了你的身体，一时可能很难入睡。

七、就寝前避免收看不安或暴力电影。

八、在黄昏六点后，不要饮用含咖啡因的饮品(茶，咖啡，可乐)，咖啡因是一种兴奋剂，会阻碍睡觉。

九、在晚上喝草本茶或牛奶饮料。草本茶不含有咖啡因和牛奶系饮品被认为有且于睡觉。要注意，巧克力或可可牛奶饮料含有咖啡因。

专家建议：患者在睡觉之前尽量不要喝茶，喝一些牛奶可以辅助睡觉的食物，并且听一些轻音乐，舒缓一下自己焦虑的情绪，放松下来就很容易入睡了，入睡困难轻微的可以采用上述的方法进行舒缓，但是病情严重的就要及时的就医，上述的只能起到辅助的作用。