入睡困难睡不着怎么办呢,入睡困难睡不着咋办呀

入睡困难睡不着怎么办呢

躺在在床上翻来覆去的睡不着，等到刚有睡意又突然醒了，这种滋味实在是不好受，专家说这就是入睡困难，入睡困难分暂时性的和顽固性，暂时性的入睡困难可能是由于白天工作的事情多或是一些生活琐事比较多导致的，过一段时间就会好的，如果是顽固性的入睡困难就要注意了，要及时去医院进行治疗，那么入睡困难睡不着是怎么办呢?下面为您详细介绍。

一：改善睡觉环境

入睡困难睡不着怎么办，首先可以先改善睡觉环境，能改善睡觉质量的环境应当是黑暗、宁静、舒适 、清新，当然，还要不易被打扰的地方。晚上睡觉时候房间较好保持安静，关上灯。

二：改善睡觉质量

入睡困难睡不着怎么办?能有效改善睡觉睡觉质量的入睡时光是晚上9点到11点，中午12点到1点半，清晨2点到3点半，这时人体精神降落，反映缓慢，思维减慢，情感低下，利于人体转入慢波睡觉，以进入甜蜜的梦乡。

三：调节生活饮食

我们经常看到这样的情形：有少数人在晚上大批食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡觉不良的感到，但是试验证实，他们的深度睡觉会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。

四：静坐冥想

专家指出，睡觉不好怎么办，如果实在难以入睡，也不要勉强在床上苦苦挣扎，辗转反侧只会更加焦虑难眠。此时不妨起身静坐冥想，想象一些熟习且憧憬的气象，如一片绿油油的草地，开满鲜花，芬芳扑鼻等。总之想象你所期望看到的漂亮场景，精力放松了，说不定瞌睡虫就来了。当然，也可以起床做些轻松的、平和的运动，可辅助放松躯体和神经，更好入睡。

专家说对于长期有入睡困难表现的人群，要注意及时到医院进行治疗，另外在生活中还要多吃一些舒缓入睡困难的食物，对治疗入睡困难有很大的帮助，如果您还相了解有关入睡困难的常识，可以在线咨询专家。