入睡困难的病人较好不午睡,入睡困难的病人较好不午睡的原因

患有入睡困难的朋友们，一般情况下就是，就算人是躺在了床上了，但是也是睡不着的，还有一种情况，就是在睡觉的时候，会出现睡睡醒醒的状况，这种状况，也在影响着我们的睡觉质量。那么，入睡困难和午睡有什么联系呢?

入睡困难的治疗总体来说主要有两种方法：一是培养和坚持良好的睡觉习惯;二是根据入睡困难病根，采用行为疗法和药治疗。

培养和维持良好的睡觉习惯，是极重要的维持和改善入睡困难的有效措施和方法。

首先要按规定的作息上床睡觉。养成每天按时起床和睡觉的生活规律，目的是让大脑形成一个规律性的活动。按时上床入睡，按时起床活动、工作和学习，不要开夜车、加班加点，因为时间久了容易导致入睡困难。

第二，一定要困倦时才去睡，脑子还处于兴奋状态时别睡。人在兴奋状态下根本是睡不着的。如果在床上1~2小时睡不着较好起床，到安静的房间里看些枯燥的书，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重复2~3次，直到睡着为止。不要勉强睡觉，可听音乐辅助睡眠。

第三，入睡前可以做些放松活动，如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时，可以洗个热水澡或用热水泡脚，打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法，都有助于催眠。

第四，睡觉前不要接触撩拨性的食物、饮料，如辛辣食物，饮用咖啡、浓茶等。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，不要吸烟。入睡前不阅读带撩拨性的书报杂志，更不要看撩拨、惊险的影视节目，也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。

第五，入睡困难的病人较好不午睡，否则可能影响夜间睡觉。如果已有午休的习惯，午睡时间较好不要超过20分钟，较多半个小时。

第六，创造良好的睡觉环境，卧室里避免强光、噪音，温度适宜，不放闹钟。

第七，入睡困难后千万不要采用加长睡觉时间来补救。如果头天晚上入睡困难了，不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉，否则如果第二天还是睡不着，就容易焦虑，更加担心入睡困难，久而久之便会演变成焦虑症。所以正确的做法是，次日还是按原来的时间上床睡觉，困倦了很快就会入睡。

对于入睡困难的患者不要午睡这个说法，其实是每个人都不一样的。曾经电视里面有过报道，一个女子长时间没有睡过觉，可是任然精力充沛，但是调查之后才发现，原来女子早就已经把自己的睡觉贯穿到了分分秒秒间。所以，对待入睡困难，也要仔细辨别。