女性入睡困难有哪些解决方法？女性入睡困难有哪些解决方法

女性入睡困难有哪些解决方法？

入睡困难是一种睡觉障碍疾病，对女性带来的影响更加大，如果长期的入睡困难还有可能会患上抑郁症，对患者的身体健康都是严重的影响，那么女性入睡困难的治疗方法有哪些?

松弛疗法

适用于各种原因引起的入睡困难，夜间醒后难以再睡的入睡困难，既可用于偶尔病发的入睡困难，也可用于慢性入睡困难症，对伴有焦虑的入睡困难症效果更好。松弛疗法通过逐步放松精神、肌肉，引起入睡，大多数病人，在实施松弛疗法的过程中，就睡着了。

撩拨控制疗法

适用于入睡困难的慢性入睡困难病人。这些病人因入睡困难，往往上床较早，试图强迫自己早早入睡，但实际上却事与愿违，越想早点睡就越睡不着，焦虑烦躁，以致恶性循环，甚至彻夜不眠。撩拨控制疗法的目的，就是重新建立上床与睡觉的关系，来纠正入睡困难。这种疗法要求病人不要早上床，只有在困意来临时才上床，如果上床后，5～20分钟内不能入睡，则要起床到其他房间去活动活动，看书、看电视、织毛衣、做家务等，避免进行使人高度兴奋的活动，如下棋、打扑克等，当再次感到困倦时再上床，如15～20分钟内仍不能入睡， 则再起床活动，如此反复，直至入睡。

睡觉限制疗法

主要适用于那些夜间常常醒来，睡觉断断续续的慢性入睡困难病人。病人要对自己的睡觉进行评估，获得每晚睡觉的平均小时数，然后，把自己在床上的时间，限制在这个数值。例如，估计平均每晚睡4小时，就规定自己每天2时上床，6时起床。数天后，当每晚在床上的大部分时间，为睡觉时间时，开始增加床上时间，改为 1 时半上床，仍为 6 时起床。当床上时间又大部分为睡觉时，再次提前半小时上床，以增加床上时间，这样逐渐达到正常睡觉时间。睡觉限制疗法，要求病人每天早上，在规定时间起床，即使夜间睡觉不好，也要按时起床，中午不要午睡。

以上内容为大家讲解的就是关于女性入睡困难的治疗方法介绍，患者要根据自己的实际病情来进行治疗，如果入睡困难很严重的话，一定要去正规的医院进行治疗。