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调节更年期出现入睡困难症的方法

在我们平时生当做，很多人都会出现更年期，随着压力的出现，让很多更年期的女性同时出现了入睡困难的表现，更年期入睡困难给患者带来了非常大的困扰，也严重影响了人们的生活。所以我们要学会如何调节更年期出现的入睡困难。

调节更年期出现入睡困难症的方法：

1.疲倦后上床，不必刻板地遵守上床时间，减轻入睡困难焦虑Anxiety情绪。

2.泰然处之，正确认识更年期入睡困难症，了解更年期的特点，学会放松自己。

3.安眠苭只能偶尔用之，否则既容易上瘾，还会加重入睡困难，并且一定要遵照医嘱服用。

4.睡前洗个热水澡或泡泡双脚，努力使自己放松，不要看过于撩拨的电视和书刊，减少对大脑的撩拨。

5.不要用饮酒来帮助睡觉，特别是在下午或晚上尽量不要饮酒，以免影响睡觉质量，加重更年期入睡困难症的情况。

以上介绍的就是更年期入睡困难的调理方法，专家还表示，更年期如果出现比较严重的入睡困难就要在医生的指导下用药了，还有就是更年期的出现不仅与生理要素有关，而且还不能忽视患者心理的调整，比如适当的放松心情，锻炼身体等。