如何简单远离入睡困难？如何简单远离入睡困难病人

如何简单远离入睡困难？

在生活压力日渐增大的今天，入睡困难已经是严重困扰人类的一个表现。入睡困难患者有的入睡困难，有的睡得浅，有的做恶梦，有的易醒，有的早醒......一个个漫漫长夜对他们来说就是一次次痛苦的煎熬。为了得到满意的睡觉，他们有的反复求助于各科室的医生，有的长年依赖安定催眠药。其实，入睡困难与个人生活习惯有关。如果在日常生活中能够有意识地培养睡觉习惯、注重睡觉卫生，很多入睡困难表现是可以改善甚至消除的。

如何改善睡觉习惯，远离入睡困难呢？

一、要消除对入睡困难的恐惧感。入睡困难者往往有一种经验，即越恐惧入睡困难反而越入睡困难。如果每晚临睡时如临大敌，焦虑的情绪也会带来身体的焦虑，这样就会加重入睡困难。其实，静谧的夜晚除了可供睡觉之外，还可以利用来工作、学习、娱乐。古人有诗云：“人生不满百，常怀千岁忧。昼短苦夜长，何不秉烛游？”人类很多宝贵的精神和物质财富都是在夜晚用入睡困难换来的。“春宵一刻值千金”，既然如此，何不好好珍惜呢？放松了对入睡困难的警惕，焦虑感消失，睡觉就成了自然而然的事，而这正是还睡觉以生物本能的本来面目。

二、当入睡困难时，尽量远离床榻。较好到卧室外活动，可以到客厅看电视，可以到书房看书，也可以到室外散步。总之，离开床越远越好。直到感觉困倦不堪、睡意十足时，再回到床上，此时往往能一沾枕头就睡着。这样做是在建立床与睡觉之间明确的的条件反射，让身体和潜意识牢牢记住“床就是用来睡觉的”这一概念。相反，在床上看书、看电视、听广播、聊天、上网等活动都是对该条件反射的破坏，可以造成入睡困难。实际上，在床上活动的效率远不如在床下高，同时还降低了正常的睡觉效率。“赔了夫人又折兵”，实在不划算。

三、睡前应该放松身心。在极端疲劳时人往往渴望骤然入睡，但此时身心都处在焦虑状态下，即使睡着了也不会马上松弛下来。这样会表现为睡觉时身体僵硬、做梦不断。一觉醒来，不仅没有享受到睡觉带来的放松，身心反而更加疲劳。磨刀不误砍柴工，睡前可以轻松地散散步，或者为身体做做按摩，或者用温水泡泡脚，或者全身放松地静坐片刻。这些工作可以理解为睡觉的前奏，也可以视作一种个人催眠。睡觉因此成为一个有计划的程序，人则作为程序的编制和调控者，是睡觉的主人，而不是入睡困难的奴隶。

四、尽量不要借助精神活性物质睡觉。茶、咖啡等兴奋剂影响睡觉几乎尽人皆知，入睡困难者也都会主动远离。而以酒精、安定类药等为睡觉辅助品的错误做法似乎被人们习以为常。殊不知，饮酒之后人虽然暂时麻醉，但不久就会进入兴奋与麻醉状态反复交替的阶段。脑正常的活动规律被破坏，人就无法得到有效的睡觉。人的睡觉本来有一个自己的程序，安定类药催眠人的同时会使这一程序紊乱。人服药后虽然表面上睡着了，但正常的睡觉程序并未运行，故实质上不是真正意义的睡觉。要想真正享受到睡觉之乐，就应避免依赖酒与药。如果依赖时间已久而戒断困难，可以求助于专科医生。

五、入睡困难之后不要在白天补觉。一般夜里入睡困难的人习惯上会在早上多再睡一会儿懒觉，或者白天睡一觉找补回来。遗憾的是，昨夜已逝，睡觉是补不回来的。人体的生物节律与昼夜节律一致，白天兴奋而夜晚安静是正常的。“一日之计在于晨”，早晨人体的交感神经系统需要活跃，阳气需要疏发，此时睡觉容易使植物神经功能紊乱，阳气受到遏抑。更重要的是，早晨补觉的心理强化了入睡困难带来的失落感，人的一天从沮丧开始，则整日都会被笼罩在不良暗示之下，生活的热情一下被打消了不少。如果实在要补觉的话，先不要着急，可以在晚上早一点入睡。如此一来，白天被动的补觉变为晚上主动多睡，心情就大不一样了。

以上是针对入睡困难症的一点小小建议，大家不妨一试。如果在日常生活中能够有意识地培养睡觉习惯、注重睡觉卫生，很多入睡困难表现是可以改善甚至消除的。对于入睡困难症患者来说，一昧的依赖药也是不行的，需要从根本上寻找到入睡困难的真正原因。患者需要在平时做到饮食有规律，保持乐观积极的心态，适当进行体育锻炼，对于生活上的烦恼要看开些，不要给自己太大的压力。寻找一种适合自己的发泄方式，给自己适当减压。